La posture de l'arbre (Zhan Zhuang)
“Se tenir debout tel un arbre” est un exercice pratiqué depuis des temps très anciens en Asie du Sud-Est et en Chine, comme méditation, art de santé ou préparation aux arts martiaux.
Souvent abordée comme un travail préliminaire « ennuyeux », par les pratiquants qui débutent, cette pratique qui peut être ardue, voire inconfortable au début n’en recèle pas moins de nombreux bienfaits.
Il s'agit d'une des postures les plus connues du Qigong et qui, en Chine, connaît de multiples appellation et de multiples variantes.
Elle est réputée pour régulariser et accroître l'Energie Vitale (Sheng Qi).
Elle permet également de prendre physiquement conscience de la circulation de celle-ci au travers d'une pulsion profonde, le Grand Flux (Tai Su) qui est à l'origine de la fameuse respiration embryonnaire (Tai Xi) que certains font correspondre au "Mouvement Respiratoire Primaire" (MRP) mis en évidence en ostéopathie et qui est un mouvement profond de l'organisme qui anime celui-ci dès la conception et continue un moment encore après la mort.
Suivant les Taoïstes c'est ce mouvement de grande profondeur qui relie l'être humain au Ciel et à la Terre et qui réalise l'harmonie entre l'énergie cosmique (Shen Qi - littéralement "Souffle-Esprit") et les forces telluriques (Jing Qi - littéralement "Essence-Esprit").
La posture peut durer de 5 minutes à 1 heure. Il faut l'aborder progressivement et augmenter la durée quand on sent une amélioration dans la détente et le bien-être. Généralement les Chinois considèrent qu'une durée de 20 minutes quotidiennes permet une transformation du corps de l'intérieur.
Souvent abordée comme un travail préliminaire « ennuyeux », par les pratiquants qui débutent, cette pratique qui peut être ardue, voire inconfortable au début n’en recèle pas moins de nombreux bienfaits.
Il s'agit d'une des postures les plus connues du Qigong et qui, en Chine, connaît de multiples appellation et de multiples variantes.
Elle est réputée pour régulariser et accroître l'Energie Vitale (Sheng Qi).
Elle permet également de prendre physiquement conscience de la circulation de celle-ci au travers d'une pulsion profonde, le Grand Flux (Tai Su) qui est à l'origine de la fameuse respiration embryonnaire (Tai Xi) que certains font correspondre au "Mouvement Respiratoire Primaire" (MRP) mis en évidence en ostéopathie et qui est un mouvement profond de l'organisme qui anime celui-ci dès la conception et continue un moment encore après la mort.
Suivant les Taoïstes c'est ce mouvement de grande profondeur qui relie l'être humain au Ciel et à la Terre et qui réalise l'harmonie entre l'énergie cosmique (Shen Qi - littéralement "Souffle-Esprit") et les forces telluriques (Jing Qi - littéralement "Essence-Esprit").
La posture peut durer de 5 minutes à 1 heure. Il faut l'aborder progressivement et augmenter la durée quand on sent une amélioration dans la détente et le bien-être. Généralement les Chinois considèrent qu'une durée de 20 minutes quotidiennes permet une transformation du corps de l'intérieur.
1 • Suspension de la tête
2 • Le regard est porté loin devant
3 • Epaules, coudes et poitrine relâchés
4 • Genoux au dessus de la pointe des pieds (ne pas dépasser!). Pieds parallèles
5 • Etirer la colonne vers le haut et le bas
6 • Les doigts légèrement écartés, ceux du milieu pointant l’un vers l’autre
7 • Rétroversion légère du bassin
8 • Respiration abdominale lente et profonde
9 • Le périnée s’enracine vers le bas
10 • Le poids du corps est également réparti sur les pieds
• Aucune articulation verrouillée, tous les muscles relâchés, le dos étiré
• Rentrer le menton, le bout de la langue touche le palais, les muscles du visage sont relâchés
© Anthony Cheung - brisbanechentaichi.com